- Le principe fondamental est de ne se priver de rien et de réduire simplement la quantité de ce que l'on mange .Ne pas s'interdire un aliment que l'on aime particulierement mais en manger en quantité raisonnable.
Il ne faut pas etre trop stricte et s'accorder de petits écarts.
- Essayer de faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour meme si ça n'est que de la marche .
Faire si possible de l'exercice avec une amie pour sencourager les jours où on n'a pas très envie d'y aller.
- limiter le temps d'écran (television , ordinateur ) pour limiter la passivité totale que ça implique .
- Eviter de grignoter entre les repas et pour cela , il faut s'occuper ; l'ennui , l'inactivité pousse au grignotage !!
S'occuper , meme si ce ne sont pas des taches très passionnantes comme le menage , la cuisine ou tout autre chose ; l'essentiel est d'avoir l'esprit occupé pour ne pas penser à grignoter ...
- Bien manger au petit dejeuner pour eviter de manger avant le repas de midi ; beaucoup de personnes en surpoids ne prennent rien le matin.
- Si l'on a vraiment trop faim entre deux repas , essayer de manger un fruit.
- Bien manger au petit dejeuner pour eviter de manger avant le repas de midi ; beaucoup de personnes en surpoids ne prennent rien le matin.
- Prendre son temps pour manger (au moins 20 minutes ) car le sentiment de satiété (sentiment de ne plus avoir faim ) n'arrive qu'au bout de 20 minutes quoi que vous ayiez mangé.Bien macher , poser sa fourchette entre chaque bouchée .
-Bien dormir ; au moins 7 heures de sommeil sont necessaires sinon , on risque d'arriver à un dereglement qui va transformer le manque de sommeil en sensation de faim.Et donc , nous allons manger davantage ...
-- Prendre son temps pour manger (au moins 20 minutes ) car le sentiment de satiété (sentiment de ne plus avoir faim ) n'arrive qu'au bout de 20 minutes quoi que vous ayiez mangé.
- Prendre ses repas dans un climat aussi serein que possible.
- Augmenter , si possible la consommation de fruits et de legumes
